Obesidad Infantil: Un problema que enfrentan muchos niños ¿Cómo combatirla?

Según la Organización Mundial de la Salud uno de cada diez niños sufre de obesidad infantil, para el 2016 la alarmante cifra de infantes con sobrepeso aumentó a 41 millones. Además, determinaron que el 60% de los pequeños con obesidad suelen seguir teniéndola al crecer. Por eso, se trata de una afección importante que nos lleva a preguntarnos cómo combatir la obesidad infantil.


Causas de la obesidad infantil

Cuando hablamos de una afección que afecta cada vez a más niños y puede desencadenar importantes enfermedades, es importante saber por qué sucede. Hablaremos a continuación de las principales causas de la obesidad infantil.


El cambio de los hábitos en la alimentación

Se presenta cuando se pasa de una alimentación natural como cereales, frutas, verduras y carnes a la comida rápida, las golosinas, refrescos y más. Este es un inconveniente cada día más grave pues en todos lados encontrarás máquinas expendedoras y puestos de comida chatarra.


El sedentarismo

Los niños se acostumbran a no realizar actividades físicas, en cambio pasan la mayor parte del tiempo jugando videojuegos de consola, navegando en Internet, viendo televisión y en otras actividades que pueden realizar desde el sofá.

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Consecuencias de la obesidad en los niños

Esta problemática puede influir en gran manera en la salud física y emocional del infante. Los niños que sufren de obesidad infantil pueden presentar algunos factores de riesgo a nivel cardiovascular, diabetes tipo 2, desórdenes mentales y baja autoestima. De allí la importancia de una buena alimentación para los niños desde muy temprana edad.

Algo importante es que esta problemática no sólo la tienen los países de bajos o medianos ingresos. Sino también los que son más desarrollados, debido a la mala alimentación, pues el problema estriba en el régimen alimenticio que adopta el pequeño.

Los siguientes trastornos y enfermedades pueden producirse como consecuencia del sobrepeso.

  • Diabetes tipo II
  • Hipercolesterolemia
  • Hipertrigliceridemia
  • Hipertensión
  • Trastornos hepáticos
  • Problemas articulares
  • Trastornos respiratorios
  • Fatiga y cansancio
  • Limitación en sus movimientos
  • Baja autoestima.


¿Qué medidas adoptar para frenar la obesidad infantil?

obesidad-infantil


En vista de los altos índices de obesidad infantil a nivel mundial, existe la imperiosa necesidad de adoptar una serie de medidas para frenar este gran problema en la sociedad. Vale la pena destacar que este trastorno se puede corregir tomando las medidas adecuadas, como las que presentamos a continuación.

  • Tomar un desayuno sano y equilibrado

Es recomendable dar a tus hijos un desayuno compuesto por alimentos que sean de absorción lenta, en vez de un alimento rico en azúcares. La idea es proporcionarle un desayuno que le aporte cierta cantidad de energía para poder mejorar su rendimiento en la escuela. Para lograrlo, te compartimos 5 prácticos desayunos que le puedes preparar a tu peque.

  • Controlar la cantidad de azúcar ingerida

Lo idóneo es que la cantidad de azúcar que consuma el niño sea aproximadamente de un  5% a 10% de su alimentación. Es muy importante que sepas que los empaques que utilizan sobrenombres como concentrado de zumo de fruta, miel, lactosa y glucosa, así como también jarabe de maíz de alta fructosa, sacarosa, dextrosa, jugo de caña, malta o melazas son una forma de ocultar que tienen azúcar. Y, peor aún, es que pueden tener un gran porcentaje de esta.

  • Hacer una hora de ejercicio diario y beber mucha agua

Tienes que tratar que tu pequeño haga actividades físicas por lo menos 4 veces durante la semana y que duren una hora aproximadamente. Es importante que sepas que no debes obligarlo hacer algún deporte. Sino por el contrario tienes que tratar de motivarlo a que participe en las actividades deportivas y juegos en equipo que más llamen su atención. Esto también lo ayudará a tener mejor socialización y más amigos que podrán subirle la autoestima.

  • Pasar menos tiempo delante de una pantalla

Muchos estudios realizados demuestran que los niños pasan dos o más horas enfrente de un televisor o algún otro aparato electrónico. Pero es mucho mejor y recomendable que salgan a caminar, correr, nadar o pasear en bici, pues la idea es que puedan hacer algo de ejercicio cada semana. Así no crecerán con la costumbre de depender de aparatos electrónicos para divertirse.

  • Enseñar a los niños la cultura nutricional

Inculcarles buenos valores en cuánto a una buena alimentación es indispensable, no es recomendable que premies a tu pequeño con dulces. Si deseas premiarlo hazlo con verduras y frutas, ya que, si haces lo contrario, puedes darle la educación alimenticia errónea. Pues terminarán prefiriendo las golosinas ante cualquier otro alimento.


Lo que debe incluir el menú de un niño cada día

lo que debe incluir el menu de un niño


Todo en la vida debe tener un equilibrio y en cuanto a alimentación, mucho más. Los  expertos en nutrición dicen cada día un niño debe consumir un 55% de energía un 25% de grasas y un 25% de proteínas. Así como también fibras, vitaminas, minerales, calcio, hierro, magnesio, fósforo y Zinc.

Teniendo esto presente para evitar la obesidad infantil es recomendable lo siguiente.

  • Hacer cinco comidas al día

Desayuno, comida y cena pues son las  principales, pero aún faltarían dos secundarias, estas vendrían siendo las que se consumen a media mañana y la merienda, antes de la cena.

  • Tomar cinco raciones diarias de frutas y verduras

Es preferible que sean las frutas de temporada, así como también debes incluir las hortalizas y vegetales en sus comidas, acostúmbralo desde muy pequeñito.

  • Incluir cuatro raciones de carbohidratos

Como pasta, cereales, arroz, legumbre o patatas. Es recomendable comerlos en todas las comidas, excepto en la cena.

  • Tomar tres raciones diarias de proteínas y lácteos

La proteína D y el calcio están presentes en el pescado, huevos, carnes y lácteos. Es beneficioso consumirlo pues esto es lo que ayudará a formar la estructura ósea mientras el niño va creciendo.

  • Consumir sólo dos raciones diarias de grasas saludables

Están presentes en los frutos secos y aceite de oliva.

  • No elimines los dulces

Puedes darle un poco de golosinas, refrescos y chips cada semana, pero equilibradamente, pues son alimentos adictivos y altos en niveles de azúcar.


Otras claves para evitar la obesidad infantil

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Las siguientes claves te ayudarán a evitar la obesidad infantil en tu pequeño, puedes aplicarlas desde que está de solo meses de edad. Sin embargo, si tu hijo ya está más crecidito, nunca es tarde para empezar.

  • Tienes que hacerle entender que algunos alimentos son restringidos y que es por su propio bien, así aprenderá a comer.
  • Debes explicarle que existen 3 comidas principales y 2 meriendas durante el día.
  • Asegúrate de que su merienda conste de lácteos y frutas.
  • Cuando llegue tu pequeño a casa, trata de tener a su alcance alimentos que pueda consumir y los que no, fuera de su alcance y vista.
  • Trata de que todos en casa coman igual, para que tu niño se sienta incluido y no excluido. Recuerda que el ejemplo es importante en esta fase de tu pequeño.
  • Usar distintos métodos al cocinar ya sea freír, hornear, planchar, hervir, al vapor y parrilla.
  • Haz la comida con poco aceite.
  • Trata de evitar embutidos y elije aquellos que sean bajos en grasas.
  • Limita todo tipo de dulces ya sea azúcar, miel, caramelo, galleta, refrescos, pastel, entre otros.
  • Modera las patatas, pasta, arroz y el pan.
  • Los lácteos tienen que consumirlo semidesnatado o con omega 3. Podría ser un vaso de leche, dos de yogures y un poco de queso desnatado. Es lo ideal para que se desarrolle adecuadamente.
  • Que consuma legumbres 2 o 3 veces a la semana.
  • Ve aumentado poco a poco el consumo de pescado al menos una porción al día.
  • Las carnes rojas también son importantes porque aportan hierro, recuerda elegir las magras y quitar todas las partes que tengan grasas.
  • Los huevos debes dárselos 3 a 4 unidades semanales.


Todos pueden contribuir en la buena alimentación del niño

Es importante que la alimentación de tu pequeño sea balanceada, pues así evitarás la obesidad infantil y todas las enfermedades que esta acarrea. Y recuerda, todos los miembros de la familia pueden contribuir con su ejemplo para que el niño siga un régimen alimenticio adecuado. ¡Cuando tu niño esté más grande, se los agradecerá!


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